ile kg

[...] Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny) Czy jako osoba początkująca muszę od razu stosować zbilansowaną dietę czy na początku wystarczy zdrowe odżywianie? Nie podałem w diecie dokładnych obliczeń, ponieważ tutaj chcę zadać pytanie. Jak dokładnie obliczyć ile gram produktu należy spożyć? Jak mam to obliczyć? Czy ktoś mi to może dokładnie wyjaśnić?

1. WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4mc 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą [...]

[...] krótko ćwicze, ale nie chodzi mi o to.Mój problem polega na tym, że pracuje 7 dni w tyg i mam czas na siłownie tylko w godzinach wieczornych i nie zawsze mogę ćwiczyc tyle ile ja chce i kiedy chcę, siłownia amatorska w piwnicy ( nie moja ) Kobieta która daje mi klucz nie zawsze mi go daje z róznych powodów i mój trening wygląda [...]

Witam wszystkich serdecznie! Z góry przepraszam za ponownie wałkowanie tego tematu, przeszukałam fora, jednak wiadomo- ilu ludzi tyle przypadków:) Otóż mam 23 lata, ok 166cm i 70 kg. Problem mam głownie z dolną partią ciałą - brzuch, pupa i uda. Łydki też masywne. Dodam, że zapracowałam na to fast foodami. Na bieganie i siłownię niestety nie mam [...]

[...] krótko ćwicze, ale nie chodzi mi o to.Mój problem polega na tym, że pracuje 7 dni w tyg i mam czas na siłownie tylko w godzinach wieczornych i nie zawsze mogę ćwiczyc tyle ile ja chce i kiedy chcę, siłownia amatorska w piwnicy ( nie moja ) Kobieta która daje mi klucz nie zawsze mi go daje z róznych powodów i mój trening wygląda [...]

[...] Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką i serem żółtym (6 kanapek) Bułkę z szynką i serem III obiad (zależy ile mam lekcji, najczęściej o 15-16:00) Ryz 100g / kaszę Piers z kurczaka 100g do tego warzywka (ogórki, sałatki) IV 18:00 ryba ( lubie makrele ) chleb z mięsem (4 [...]

[...] + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g TRENING obiad II: makaron ok. 150g + ser biały ok. 150g Staram się zawsze wcisnąć jeszcze [...]

witam forumowiczów . WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był bold solo, póżniej enan deca susta i tren 10 kg przyszło już po spadkach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam! Istnieje jakis wzor, ktorym mozna obliczyc maxy w zaleznosci od powtorzen? tzn jesli podniesiemy 100kg w 20 powtorzeniach to o ile wiecej kg jestesmy w stanie podniesc np w 15, zeby juz w 15 doszlo do upadku?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g [...]

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: Pure mass / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ? Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na początek ? Aaa i przy wyliczaniu zapotrzebowania wyliczyło mi: Współczynnik BMR 1826.08 Aby [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]

[...] Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 312 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2018 kcal + (TEA)223 kcal = 2330 kcal 5. Dodajemy NEAT: Tutaj nie wiem ile dać(jestem endomorfikiem to dam 300kcal , jak coś to poprawcie mnie) 2330 kcal + 300 kcal = 2630 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z [...]

[...] ektomorfikiem , mam 181 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym przytyć 5-10kg jakby było to możliwe , od miesiąca ćwicze domowymi sposobami (popki,brzuszki,drązek) , jem tyle ile sie da lecz nic nie pomaga. Uprawiam aktywnie piłke nożną około 1/2 w ciagu tygodnia. Po przeczytaniu multum poradników , chciałbym się was zapytać czy przy ustalonej [...]

[...] ale poźniej z bólu nie idzie wytrzymać, myśle że tego już nie obejde. Planuje wrócić na siłownie i zobić najpierw jakieś 6 tygodni obwodówke a poźniej wrócić do stacji. O ile obwodówke i stacje rozpisze sobie sam tyle potrzebna mi pomoc w odżywianiu się... Mianowicie pracuję jako kierowca i cały dzień spedzam w aucie od 7:30 do 16. Później [...]

[...] , narazie mam przerwe, ale nawyki zywieniowe pozostaly -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:Byl FBW teraz przerzucilem sie na Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia , ale nie jest zle (coprawda kaloryfera nie ma) [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem [...]

[...] tygodni na kreatynie mega caps mono z olimpu ale efektów za dużych nie widać nie wiem ale słyszałem że może to być spowodowane paleniem papierosów a w trakcie cyklu paliłem ile sie dalo.Dieta jest w bicepsie urosło jakiś 1 cm :/ na wadze przybralem max 2 kg nawet nie całe . I pytanie jest takie czy moge sie przezucić na kreatyne jabłczan treka [...]